ရောင်ရမ်းခြင်းအစားအသောက်- သဘာဝအတိုင်း ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည့် အစားအစာ ၆ မျိုး
ရောင်ရမ်းခြင်းအစားအသောက်- သဘာဝအတိုင်း ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည့် အစားအစာ ၆ မျိုး
Anonim

သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် သဘာဝကာကွယ်ရေးစနစ်တစ်ခုရှိပြီး၊ နိုင်ငံခြားအရာဝတ္ထုတစ်ခု သို့မဟုတ် ၎င်းကိုအပျက်သဘောဆောင်သော ယားယံမှုတစ်ခုရှိလာသောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝတုံ့ပြန်မှုသည် တွန်းလှန်ရန်ဖြစ်သည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုသည်မှာ သွေးဖြူဥများနှင့် ဓာတုပစ္စည်းများ နိုင်ငံခြားအရာများကို တိုက်ထုတ်သည့် မိမိကိုယ်ကို ကာကွယ်သည့် တုံ့ပြန်မှုဖြစ်သည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ခြိမ်းခြောက်မှု သို့မဟုတ် တိုက်ခိုက်မှုမရှိသည့်အခါ ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်တစ်ရှူးများကို ပျက်စီးစေသည်။

ရလဒ်များသည် ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊ autoimmune disorders နှင့် immunodeficiency disorders များတွင် ထင်ရှားနိုင်သည်။ အခြားသော သုတေသနပြုချက်များအရ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းသည် အချို့သောကင်ဆာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။ ယခုအခါ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ကင်ဆာကြားက ဆက်စပ်မှုကို ပိုမိုသုတေသနပြုလျက်ရှိရာ ယခုအခါ ဆရာဝန်များနှင့် သုတေသီများသည် ရောင်ရမ်းခြင်း၏ဆိုးကျိုးများကို တိုက်ဖျက်ရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေနေကြသည်။ ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးလာစေတဲ့ ပြင်ပအကြောင်းအရင်းတွေ ရှိနိုင်ပေမယ့်လည်း အဲဒါကို တိုက်ဖျက်ဖို့ သင်စားနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေလည်း ရှိပါတယ်။

1. ငါးဆီ

ငါးဆီတွင်တွေ့ရသော ဒြပ်ပေါင်း DHA သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိသည်ဟု သိရှိရပါသည်။ ဟားဗတ်နှင့် တောင်ပိုင်းကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်မှ သုတေသီများ၏ အဆိုအရ သွေးဖြူဥအမျိုးအစားဖြစ်သည့် macrophages သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ပြေပျောက်စေသည့် “ခလုတ်” တစ်ခုကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သည့် maresin ထုတ်လုပ်ရန် DHA ကို အသုံးပြုသည်။

2. အမှောင်၊ အရွက်စိမ်းများ

ကိုက်လန်နဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်လိုမျိုး အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေက ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးတဲ့ phytochemicals တွေပါ။ Phytochemicals များသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ကင်ဆာကို ဟန့်တားနိုင်သည်ဟု Journal of Food Composition and Analysis မှ သုတေသနပြုချက်အရ သိရသည်။

3. ငရုတ်ကောင်း

ငရုတ်သီးအားလုံးတွင် အထူးသဖြင့် ငရုတ်ကောင်းတွင် capsaicinoids ပါရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ရုံသာမက နှလုံးကျန်းမာစေသည့် အာနိသင်များရှိပြီး အစွမ်းထက်သော antioxidants များဖြစ်သည်။

4. နနွင်း၊

ဤရှေးခေတ်အိန္ဒိယဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်သည် မတူညီသော ကျန်းမာရေးနှင့် အလှအပဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည် - တစ်မျိုးမှာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ရောဂါများဖြစ်သည်။ University of Maryland Medical Center မှ သုတေသီများ သည် နနွင်းတွင် အဓိက ပါဝင်သည့် curcumin တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေသော အစွမ်းထက်သော ရောင်ရမ်းမှု ဆန့်ကျင်သည့် အေးဂျင့် ရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

5. ကြက်သွန်ဖြူ

ဤအညှော်အမွှေးအကြိုင်သည် ၎င်း၏ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် လူသိများသည်။ National Institutes of Health ရဲ့ အဆိုအရ ကြက်သွန်ဖြူဟာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ အပါအဝင် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက် အမျိုးမျိုး ရှိပါတယ်။ သို့သော်လည်း ကြက်သွန်ဖြူကို အပူပေးခြင်းဖြင့် ၎င်း၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများကို လျှော့ချပေးကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

6. အခွံမာသီး

၎င်းတို့တွင် အမျှင်ဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်အီးတို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ သစ်ကြားသီးမှာ အထူးသဖြင့် အယ်ဖာ-လီနိုလစ်အက်ဆစ် ပါ၀င်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကြောင့် ပျက်စီးသွားတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို တိုက်ထုတ်ရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။

ခေါင်းစဉ်အားဖြင့်လူကြိုက်များ