ညသန်းခေါင် သရေစာများသည် မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများဆီသို့ ဦးတည်စေနိုင်သည်။ အစားမှားတဲ့အချိန်စားတာက ဦးနှောက်ကို ဘယ်လိုထိခိုက်စေလဲ။
ညသန်းခေါင် သရေစာများသည် မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများဆီသို့ ဦးတည်စေနိုင်သည်။ အစားမှားတဲ့အချိန်စားတာက ဦးနှောက်ကို ဘယ်လိုထိခိုက်စေလဲ။
Anonim

ပေါက်ပေါက်၊ ရေခဲမုန့် သို့မဟုတ် ညဘက်တွင် ပြန်အပူပေးထားသော စားကြွင်းစားကျန်များသည် သင်နိုးလာသောအခါ မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပုံမှန်နာရီတွေကို စားသုံးတာက ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ သိထားတာကြောင့် ကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်၊ လော့စ်အိန်ဂျလိစ် (UCLA) ဆေးကျောင်းက သုတေသီတွေက ဦးနှောက်အတွင်း ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာကို သိချင်နေကြပါတယ်။ eLIfe ဂျာနယ်မှာ ထုတ်ဝေခဲ့တဲ့ သူတို့ရဲ့ တွေ့ရှိချက်က ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံဟာ မှတ်ဉာဏ်အတွက် ဘယ်လောက်အရေးပါတယ်ဆိုတာကို ပြသနေပါတယ်။

"နေ့စဥ်အချိန်မှားပြီး အစားအသောက်ပုံမှန်စားခြင်းက သင်ယူမှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်အတွက် ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိကြောင်း UCLA Laboratory of Circadian and Sleep Medicine မှ သုတေသီ Dawn Loh က စာနယ်ဇင်းများတွင် ဖော်ပြခဲ့သည်။ လွှတ်ပေးရန်။ "လူတော်တော်များများဟာ ပုံမှန်အိပ်ငိုက်နေတဲ့အချိန်တွေမှာ သူတို့ကိုယ်သူတို့ အလုပ်လုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် ကစားနေတာတွေ့တဲ့အတွက်၊ ဒါက ဦးနှောက်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တချို့ကို ပျက်သွားစေနိုင်တယ်လို့ သိထားဖို့အရေးကြီးပါတယ်။"

လေ့လာမှုအတွက် Loh နှင့် သူမ၏ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် နေ့ခင်းဘက် ခြောက်နာရီကြာ ပြတင်းပေါက်တွင် ကြွက်အုပ်စုကို ပုံမှန်ကျွေးပြီး အရာဝတ္ထုတစ်ခုကို မှတ်မိနိုင်စွမ်းကို လေ့လာခဲ့ကြသည်။ ထို့နောက် ၎င်းတို့သည် နေ့စဥ်အချိန်အတွင်း အစာကို ကန့်သတ်ထားပြီး ပုံမှန်အိပ်ချိန်အတွင်း ခြောက်နာရီကြာ ပြတင်းပေါက်တွင်သာ ကျွေးမွေးခဲ့သည်။ သုတေသီများသည် ညဉ့်နက်မှ အစာစားပြီးနောက် ၎င်းတို့၏မှတ်ဉာဏ်ကို ပြန်လည်စမ်းသပ်သောအခါတွင် ကြွက်များသည် အရာဝတ္တုကို ပြန်လည်မှတ်မိရန် ပိုမိုရုန်းကန်ခဲ့ရရုံသာမက အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်များ သိသိသာသာ လျော့ကျသွားသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ပုံမှန်မဟုတ်သော အစားအသောက်အချိန်ဇယားသည် စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်မှု၊ စုစည်းနိုင်စွမ်းနှင့် မှတ်ဉာဏ်သိုလှောင်မှုဆိုင်ရာ ဦးနှောက်အစိတ်အပိုင်းကို ထိခိုက်စေသည်ဟု သုတေသီများက ယုံကြည်ကြသည်။ လူနှင့်တိရိစ္ဆာန်များသည် မှတ်ဥာဏ်များဖန်တီးသောအခါ၊ အာရုံကြောတွန်းအားများသည် တိကျသောလမ်းကြောင်းတစ်ခုတစ်လျှောက်တွင် လှုပ်ရှားကြသည်။ အပြုအမူတစ်ခုခုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပြီးနောက်၊ ထိုလမ်းကြောင်းကို ပြန်လည်အသက်သွင်းပြီး နောက်ဆုံးတွင် အားဖြည့်အားဖြည့်ပေးပါသည်။ သို့သော် သုတေသီများသည် ညသန်းခေါင်စာစားချိန်အတွင်း hippocampus ၏လှုပ်ရှားမှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိခဲ့ပြီး ညစာကျွေးသည့်အချိန်ဇယားသည် ကြွက်များတွင် မှတ်ဉာဏ်စနစ်ချို့ယွင်းသွားကြောင်း ညွှန်ပြသည်။

မျိုးရိုးဗီဇကော။ အချို့သော ဗီဇအုပ်စုတစ်စုသည် "CREB" (cAMP တုံ့ပြန်မှုဒြပ်စင်-binding ပရိုတင်း) ဟုခေါ်သော ပရိုတင်းဖြင့် ထိန်းချုပ်ထားသော circadian နာရီ၊ သင်ယူမှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်တို့ကို ထိန်းညှိရန် တာဝန်ရှိသည်။ ညဘက်စားတဲ့ ကြွက်တွေမှာလည်း ပုံမှန်စားတဲ့ နာရီတွေမှာ စားတဲ့ CREB ပရိုတင်းဓာတ်က သိသိသာသာ လျော့နည်းပါတယ်။ CREB သည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ စတင်ခြင်းတွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေနိုင်သောကြောင့် ယခုအခါ သုတေသီများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော စားသောက်မှုပုံစံများသည် လူတစ်ဦးအား အာရုံကြောဆိုင်ရာ ယိုယွင်းပျက်စီးနိုင်ခြေ ပိုများလာနိုင်ကြောင်း သုတေသီများက တွေးတောနေကြသည်။

“ခေတ်မီအချိန်ဇယားတွေက ကျွန်တော်တို့ကို နာရီပတ်လုံး အစာစားစေတဲ့အတွက် အစားအသောက်ရဲ့အချိန်ကိုက်မှုက ဦးနှောက်အာရုံကြောကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်တယ်ဆိုတာ နားလည်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်” ဟု UCLA မှ စိတ်ရောဂါကုပါမောက္ခ Christopher Colwell က သတင်းထုတ်ပြန်ချက်တစ်ခုတွင် ပြောကြားခဲ့သည်။ "အစားအစာရရှိနိုင်သည့်အချိန်ကို ချိန်ညှိခြင်းသည် hippocampus ရှိ မော်လီကျူးနာရီကို ပြောင်းလဲစေပြီး ကြွက်များ၏ သိမြင်နိုင်စွမ်းကို ပြောင်းလဲစေနိုင်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ပြသခဲ့သည်။"

ခေါင်းစဉ်အားဖြင့်လူကြိုက်များ