နိမ့်ပါးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ၏ ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များတွင် သေဆုံးနိုင်သည်၊ အိပ်ရာခင်းအာလူး 21% စောစောသေဆုံးနိုင်ခြေပိုများသည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက သင့်ကို ပိန်ပိန်၊ သန်မာစေပြီး သန်မာစေတယ်၊ ​​ဒါပေမယ့် ပိုရှည်တဲ့ဘဝကိုလည်း ဆုံးဖြတ်ပေးနိုင်မလား။ ရာစုနှစ်တစ်ဝက်နီးပါး လေ့လာမှုတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးအကြောင်းပြချက်ကို ပေးခဲ့တယ် - သုတေသီတွေက အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်နိမ့်ကျမှုနဲ့ စောစီးစွာသေဆုံးနိုင်ခြေ တိုးမြင့်လာမှုကြား တိကျတဲ့ ဆက်စပ်မှုကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

သုတေသီများသည် VO2 max ဟုခေါ်သော အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် လူတစ်ဦး၏ အောက်ဆီဂျင်ကို ယူဆောင်နိုင်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ကို လေ့လာခဲ့ကြသည်။ အမျိုးသားများ၏ ကျန်းမာရေးကို ၄၅ နှစ်ကြာ ခြေရာခံပြီးနောက်၊ အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်နိမ့်သော အမျိုးသားများသည် လေ့လာမှု၏ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် သေဆုံးနိုင်ခြေ ၂၁ ရာခိုင်နှုန်း ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်နိမ့်ကျမှုနှင့် ဆက်နွယ်ပြီး သေဆုံးနိုင်ခြေသည် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းထက် ဒုတိယအချက်ဖြစ်သည် - သွေးတိုးခြင်းနှင့် ကိုလက်စထရောများခြင်းထက် ပိုများသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လေ့လာမှုအတွက်၊ 1967 ခုနှစ်တွင်စတင်ခဲ့ပြီး European Journal of Preventive Cardiology တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သည်၊ ဆွီဒင်နိုင်ငံ Gothenburg တက္ကသိုလ်မှသုတေသီများသည်အမျိုးသားများ၏ VO2 အမြင့်ဆုံးအဆင့် 800 နီးပါးကိုစမ်းသပ်ခဲ့သည်။ VO2 max မြင့်မားလေ၊ ၎င်းတို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပိုမိုကြံ့ခိုင်လေဖြစ်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်နှလုံးကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် သင့်တစ်ရှူးများသို့ အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရများကို ပို့ဆောင်ပေးသည်။

“တစ်သက်တာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ရှင်းပါတယ်” ဟု University of Gothenburg မှ မော်လီကျူလာနှင့် ဆေးပညာဆိုင်ရာ ဆေးသင်တန်းဌာနမှ သုတေသီ ဒေါက်တာ Per Ladenvall က ကြေညာချက်တွင် ဖော်ပြထားသည်။

Ladenvall နှင့်အဖွဲ့သည် 2012 ခုနှစ်အထိ ထိုအမျိုးသားများကို နောက်လိုက် လိုက်လုပ်ခဲ့သည်။ 45 နှစ်တာ ကာလအတွင်း ၎င်းတို့သည် 10 နှစ်လျှင် တစ်ကြိမ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု အများအပြား ပြုလုပ်ကာ အမျိုးသား သေခြင်းတရား မှတ်ပုံတင်ခြင်းမှ သေဆုံးရသည့် အကြောင်းအရင်း အသေးစိတ် အချက်အလက်များကို ခြေရာခံခဲ့သည်။.

“အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်နိမ့်ကျမှုနှင့် ဆက်နွှယ်သည့်အန္တရာယ်ကို ဆယ်စုနှစ်လေးစုကျော်တစ်လျှောက်တွင် ထင်ရှားပေါ်လွင်နေပြီး ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားခြင်းသည် တစ်သက်တာတွင် ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်” ဟု Ladenvall က ပြောကြားခဲ့သည်။ “ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို လျှော့ချရန် ကျွန်ုပ်တို့သည် အလှမ်းဝေးနေပြီဖြစ်သည်။ နောက်ထပ်အဓိကစိန်ခေါ်မှုမှာ ကျွန်ုပ်တို့အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွစေရန်နှင့် ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို လျှော့ချရန်။"

ကျန်းမာသန်စွမ်းသော အသက်တာရှည်နေထိုင်ရန် အခွင့်အလမ်းများ တိုးမြင့်ခြင်းအပြင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ခြင်းသည် ဖျားနာမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပြီး ပျော်ရွှင်မှုအခွင့်အလမ်းကို တိုးမြင့်စေခြင်းဖြင့် အရည်အသွေးကို တိုးတက်စေပါသည်။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့် ကာကွယ်ရေးစင်တာ (CDC) ၏ အဆိုအရ ပုံမှန်နှင့် တသမတ်တည်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးဆုံးကတိကဝတ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်- ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် ကူညီပေးသည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အချို့သော ကင်ဆာရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပါ။ သင်၏အရိုးများကိုခိုင်ခံ့စေ; သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏ပါဝင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပါ။ အန္တရာယ်ရှိသော ပြုတ်ကျနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

CDC သည် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု နှစ်ရက်ဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မိနစ် 150 သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု 75 မိနစ် ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ Madison ရှိ University of Wisconsin မှ kinesiology လက်ထောက်ပါမောက္ခ Lisa Cadmus-Bertram ၏အဆိုအရ "လူတိုင်း ဒီလိုလုပ်မယ်ဆိုရင်၊ ငါတို့က ပိုကြံ့ခိုင်ပြီး ကျန်းမာလာမှာပါ" လို့ ဆိုပါတယ်။

ကုန်ခြောက်စျေးဝယ်ခြင်းနှင့် အိမ်မှုကိစ္စများကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသောအရာများသည် ပုံသဏ္ဍာန်ပြင်ပအတွက် အခက်အခဲဖြစ်လာနိုင်သောကြောင့် ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် သင်၏ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။