ကျန်းမာရေးအလေ့အကျင့်ကောင်းများသည် အမှန်တကယ် သင့်အား ငွေကုန်သက်သာစေနိုင်ပြီး လစာများသောအလုပ်သို့ ဦးတည်စေနိုင်သည်။

သင်သိသည်- သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားခြင်း၊ ပြုပြင်ပြီးသားအစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ အားကစားခန်းမ၌ နာရီပေါင်းများစွာ အချိန်ပေးပြီး ညတိုင်း သင့်တင့်သောနာရီဖြင့် အိပ်ရာဝင်ကြောင်း သေချာစေခြင်းသည် သင့်ဘဝအတွက် အရည်အသွေးနှစ်များကို တိုးစေရုံသာမက၊ သင့်ကို ပိုချမ်းသာစေတယ်။ Money မှ သုတေသနပြုချက်အသစ်အရ ကျန်းမာခြင်း၊ ချမ်းသာခြင်း၊ ပညာရှိ ဟူသော ဝေါဟာရကို ယုံကြည့်ခြင်း ဖြင့် ကျန်းမာခြင်းနှင့် ကောင်းသောဘဏ္ဍာရေး တို့သည် ဒွန်တွဲနေပါသည်။

လူတစ်ဦး ကျန်းမာနေသောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ကုန်ကျစရိတ်များကို လျှော့ချနိုင်ကာ အလုပ်တွင် အာရုံစိုက်ရန် ခွန်အားပိုရနိုင်ကာ အလုပ်ပိုရှည်ကြာစွာ နေထိုင်နိုင်ကာ ၎င်းတို့၏ နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ရေတိုတွင် ပိုမိုကျန်းမာသောဘဝတွင် ရင်းနှီးမြုပ်နှံခြင်းဖြင့် လူများသည် ရေရှည်တွင် အကျိုးအမြတ်များ ပိုမိုရရှိကြသည်။ "ကျန်းမာစွာနေထိုင်နိုင်လောက်အောင် ကံကောင်းသူများသည် ငွေရေးကြေးရေးအရ ပိုကောင်းလာဖွယ်ရှိသည်" ဟု Massachusetts Institute of Technology မှ စီးပွားရေးပါမောက္ခ James Poterba မှ 1990 ခုနှစ်များအစောပိုင်းမှ 2008 ခုနှစ်များအစောပိုင်းမှ 2008 ခုနှစ်များအတွင်း ဒေတာကိုအသုံးပြု၍ အိမ်တွင်းပိုင်ဆိုင်မှုများကို ကျန်းမာရေးအခြေအနေအလိုက် လေ့လာခဲ့သည့် Money သို့ ပြောကြားခဲ့သည်။ “အသက်ငါးဆယ်ကျော်အတွင်း အကျန်းမာဆုံးသူတွေဟာ ကျန်းမာတဲ့အနိမ့်ဆုံးပိုင်ဆိုင်မှုရဲ့ နှစ်ဆကျော်ရှိပြီး ဒီချမ်းသာမှုကွာဟချက်ကသာ တိုးများလာတယ်။”

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းတွင် စုဆောင်းငွေကို ကျယ်ပြန့်စွာ ရရှိနိုင်သည်။ ငွေသည် စားသုံးသူများ၏ စရိတ်စကများကို လျှော့ချရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာချိန်တွင် ငွေစုနိုင်စေရန် အမျိုးအစား ရှစ်မျိုး ခွဲထားသည်။

1. Gym အဖွဲ့ဝင်ခြင်း။

တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ် အားကစားရုံသို့ သွားခြင်းသည် အမျိုးသားများအတွက် လစာ ၇ ရာခိုင်နှုန်း တိုးလာပြီး အမျိုးသမီးများအတွက် လစာ ၁၂ ရာခိုင်နှုန်း တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အကယ်၍ သင်သည် Gym မတိုက်သော်လည်း ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော လှုပ်ရှားမှုများကဲ့သို့ ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများတွင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါက သင်လုံးဝမလုပ်သည့်သူများထက် ပိုကောင်းနေဆဲဖြစ်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ရေရှည်ဖျားနာခွင့် 20 မှ 34 ရာခိုင်နှုန်းအထိ ပိုများသည်။

သို့သော်၊ သင်အသုံးပြုရန် ကတိကဝတ်မပြုပါက အလွန်စျေးကြီးသော အားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝတ်ဆင်နိုင်သော စက်ပစ္စည်းများကို ရေရှည်တွင် ပေးချေနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ သင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစဥ်တစ်ခုတွင် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး သင့်ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များအတွက် အဘယ်အရာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကိုသိသည်နှင့် ပိုမိုကြီးမားသောရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုများကိုရှာဖွေပါ။

2. ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းခြင်း။

အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်းများသည် သင့်အတွက် များစွာကုန်ကျနိုင်သည်။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့် ကာကွယ်ရေးစင်တာ (CDC) ၏ အဆိုအရ အဝလွန်သူတစ်ဦးအတွက် ပျမ်းမျှ ဆေးဝါးကုသစရိတ်သည် သာမန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသူထက် တစ်နှစ်လျှင် ဒေါ်လာ ၁,၄၂၉ ပိုများသည်ဟု ခန့်မှန်းရသည်။ အဝလွန်သောဝန်ထမ်းများအပေါ် ဘက်လိုက်မှုလည်းရှိသည်။ 2013 လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပါဝင်သူများသည် ကိုယ်ရေးအကျဉ်းများကို ဓာတ်ပုံများဖြင့် အကဲဖြတ်သည့်အခါ အဝလွန်သူများသည် ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပျမ်းမျှလစာ 2.5 ရာခိုင်နှုန်း လျော့နည်းကြောင်း သိရသည်။

၃။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း အလေ့အကျင့်

တစ်နေ့လျှင် ပျမ်းမျှ ခုနစ်ဒေါ်လာဖြင့် စီးကရက်တစ်လိပ်ဝယ်ခြင်းသည် တစ်နှစ်လျှင် ၂ ဒေါ်လာ ၅၅၅ နှင့် အနှစ် ၂၀ အတွင်း ၉၃ ဒေါ်လာ ၉၈၇ အထိ တိုးနိုင်သည်။

4. အသက်အာမခံ စုဆောင်းငွေ

အသက်အာမခံကုမ္ပဏီများသည် သင်၏ကျန်းမာရေးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားကာ မြင့်မားသောပရီမီယံများကို ရှောင်ရှားခြင်းဖြင့် ငွေကုန်သက်သာစေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သော အသက် 40 အရွယ် အမျိုးသားတစ်ဦးသည် တစ်နှစ်လျှင် $342.40 သာကုန်ကျသည်။ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သော အသက် ၄၀ အရွယ် အမျိုးသားတစ်ဦး ဆေးလိပ်သောက်ပါက တစ်နှစ်လျှင် ဒေါ်လာ ၁,၅၁၅ ကုန်ကျသည်။ အဝလွန်ခြင်းမှာလည်း အလားတူပါပဲ။ အသက် ၄၀ အရွယ် အဝလွန်သူတစ်ဦးသည် သာမန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသော အသက်အရွယ်တူ အမျိုးသားတစ်ဦးနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အသက်အာမခံအတွက် နှစ်ဆ ပေးဆောင်ရမည်ဟု ခန့်မှန်းထားသည်။

5. သိမြင်မှု ကျဆင်းခြင်း။

သင်၏ငွေကြေးကို အောင်မြင်မှုဖြင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းသည် အသက် 60 နှစ်နောက်ပိုင်းတွင် တစ်နှစ်လျှင် အမှတ် 1.5 ရာခိုင်နှုန်း ကျဆင်းသွားသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ငွေစာရင်းရှင်းရန် ခက်ခဲလာသည်။ Mayo Clinic အာရုံကြောဗေဒနှင့် စိတ်ရောဂါကုပါမောက္ခ Yonas Geda က Money က "ပေါ့ပေါ့ပါးပါး၊ အေးအေးဆေးဆေး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်တောင် တစ်ပတ်မှာ နှစ်ကြိမ်ကနေ သုံးကြိမ်လောက်အထိက သက်ကြီးရွယ်အိုတွေမှာ မှတ်ဥာဏ်ကျဆင်းနိုင်ခြေ လျော့ကျသွားတာနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။"

6. လက်သန့်ရှင်းရေး

အအေးမိခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံး (အခမဲ့) နည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုမှာ လက်ဆေးခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ CDC မှ ပံ့ပိုးပေးထားသည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော လက်သန့်ရှင်းရေးလမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင့်ဖျားနာနိုင်ခြေကို ၂၁ ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျှော့ချနိုင်သည်။

7. စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များ

စိတ်ဖိစီးမှုသည် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အလွန်အကျွံစားခြင်းနှင့် အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အလေ့အထများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှု၏ ထိပ်တန်းရင်းမြစ်များမှာ ငွေကြေး (၆၇ ရာခိုင်နှုန်း)၊ အလုပ် (၆၅ ရာခိုင်နှုန်း)၊ မိသားစု (၅၄ ရာခိုင်နှုန်း) နှင့် ကျန်းမာရေး (၅၁ ရာခိုင်နှုန်း) တို့မှ အံ့ဩစရာဖြစ်နိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ကျန်းမာရေးကို ဖိစီးခြင်းသည် သင့်အား စဉ်ဆက်မပြတ် နှင့် မကျန်းမာသော သံသရာသို့ သော့ခတ်သွားစေသည့် ဆိုးရွားသော ကျန်းမာရေးကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

8. အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။

တစ်ပတ်လျှင် တစ်နာရီ ပိုအိပ်ခြင်းသည် ရေတိုတွင် လစာ 1.3 ရာခိုင်နှုန်းအထိ တိုးနိုင်ပြီး ရေရှည်တွင် လစာ 5 ရာခိုင်နှုန်း တိုးနိုင်သည်။ National Sleep Foundation မှ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ပျော်ရွှင်မှုအပေါ် ကြီးမားသော သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပြီး နောက်ဆုံးတွင် သိမြင်နိုင်စွမ်းကို ကျဆင်းစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုးလာစေကြောင်း သတိပေးထားသည်။ နာတာရှည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ဆီးချို၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါအပါအဝင် အဝတ်လျှော်ခြင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများစာရင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။