သင် အမှန်တကယ် အိပ်ချိန်မည်မျှ လိုအပ်သနည်း။
သင် အမှန်တကယ် အိပ်ချိန်မည်မျှ လိုအပ်သနည်း။
Anonim

အစာစားခြင်း၊ သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူခြင်းကဲ့သို့ပင် အိပ်စက်ခြင်းသည် ဘဝ၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

တကယ်တော့၊ တိရစ္ဆာန်အားလုံးဟာ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ ကွဲပြားမှုတွေနဲ့ ပြုလုပ်ကြပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် လင်းပိုင်တစ်ကောင်သည် မျက်လုံးတစ်ဖက်ဖွင့်ကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် ၎င်း၏ ဦးနှောက်တစ်ဝက်သာ မှိန်းနေပါသည်။ လင်းပိုင်များသည် ရေထဲတွင်ရှိနေစဉ် အသက်ရှူရန် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း သတိရှိရန် လိုအပ်သောကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ တခါတရံ မြင်းကျားများသည် နိုးလာပြီး သားကောင်တစ်ကောင်မှ အမြန်လွတ်မြောက်ရန် လိုအပ်လာသောအခါတွင် မတ်တတ်ထရပ်ကာ အိပ်လေ့ရှိသည်။ လင်းနို့များသည် ဇောက်ထိုးအိပ်ကြသည်။

တစ်စုံတစ်ယောက် အိပ်ပျော်သွားသောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် “ပိတ်” ထားပြီး ဘာမှမလုပ်ဘဲ ဖြစ်နေပုံရသည်။ သို့သော်၊ ဒါမမှန်ပါ။ သင့်ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အာရုံကြောဆဲလ်များကို စုစည်းခြင်း၊ ဟော်မုန်းများ ထိန်းညှိခြင်း၊ ဆဲလ်များကို ပြုပြင်ခြင်းနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားခြင်းကဲ့သို့သော အရေးကြီးသည့်အရာများကို သင်အိပ်နေစဉ်တွင် လုပ်ဆောင်နေပါသည်။

သင့်ဦးနှောက်သည် အထူးသဖြင့် အလုပ်များနေသောကြောင့် သင်အိပ်နေစဉ် အလုပ်များစွာကို ပြီးမြောက်အောင် ကူညီပေးသည်။ အခြားအရာများထဲတွင်၊ ၎င်းသည် အမှတ်တရများကို စီမံဆောင်ရွက်ခြင်း၊ ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်များကို သင်ယူနေပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်းက သင့်အား လေ့လာရန်၊ ကြီးထွားရန်နှင့် ကြီးထွားရန် ကူညီပေးပြီး ဤလုပ်ငန်းစဉ်များအားလုံးသည် အချိန်ယူပါသည်။

ထို့ကြောင့် ကလေးများသည် ၎င်းတို့၏ဘဝပထမသုံးလအတွက် တစ်နေ့လျှင် ၁၄ နာရီမှ ၁၇ နာရီအထိ အိပ်စက်ရန် လိုအပ်သည်- မွေးကင်းစကလေးများသည် နိုးသည်ထက် ပို၍ အိပ်ပျော်ကြသည်။ ကျောင်းနေအရွယ် ကလေးအများစုသည် အိပ်ချိန် ၈ နာရီမှ ၁၀ နာရီခန့် လိုအပ်သည်။ ဆယ်ကျော်သက်များသည် ကိုးနာရီအထိ ရည်မှန်းချက်ထားနိုင်ပြီး အချို့သော လူကြီးများလည်း လိုအပ်သည်။ သို့သော် ခုနစ်နာရီ သို့မဟုတ် ရှစ်နာရီသည် အခြားလူကြီးများအတွက် လုံလောက်သည်။

လုံလောက်စွာအိပ်စက်ရုံသာမက အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကိုလည်း ရရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာတောင် နေ့တိုင်း အချိန်တူအိပ်ပြီး နိုးထခြင်းအားဖြင့် ပုံမှန်အချိန်ဇယားအတိုင်း အိပ်ဖို့ ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။

ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်းက ကျောင်း၊ အလုပ်မှာရော အားကစားမှာပါ ကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်တယ်။ သီချင်းဆိုခြင်း သို့မဟုတ် ဂီတတူရိယာတီးမှုတ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို ကူညီပေးနိုင်သည့် မြန်ဆန်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို မြန်ဆန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းကိုလည်း ကူညီပေးနိုင်သည်။

ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းက သင့်ကိုကြည့်ကောင်းစေပြီး လန်းဆန်းစေတယ်။ တစ်စုံတစ်ဦးအား မည်မျှဆွဲဆောင်မှုရှိသည်ကို အဆင့်သတ်မှတ်ရန် လူများက တောင်းဆိုသောအခါ၊ ကောင်းမွန်စွာ အနားယူနေသူများကို ပို၍ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်ဟု သတ်မှတ်လေ့ရှိသည်။ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာရရှိခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် ကောင်းမွန်စွာပေါင်းသင်းနိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

လူများစွာကဲ့သို့ပင် သင်သည် လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိရန် ရုန်းကန်နေရပါက သင့်အား ပုံမှန်နှစ်ခြိုက်စွာ နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးမည့် နည်းလမ်းအချို့ရှိပါသည်။ စံပြအိပ်စက်ချိန်ဇယားကို သတ်မှတ်ပြီး ၎င်းကို နေ့စဥ်လိုက်နာရန် ကြိုးစားခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်ဟု သင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်ရောက်သောအခါ သင့်ကိုသတိပေးနိုင်ရန် နှိုးစက်များသတ်မှတ်နိုင်သည်။

အရာများကို စိတ်အေးလက်အေးနှင့် အကောင်းမြင်စိတ်ထားရှိရန် အာရုံစိုက်ရန် အိပ်ရာမဝင်မီ တစ်နာရီအလိုတွင် လေဝင်လေထွက်ပုံမှန်အတိုင်း အသုံးပြုပါ။ မီးမှိန်မှိန်မှိန်၊ အပျော်စာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်ခြင်းနှင့် သင့်တစ်နေ့တာ၏အကောင်းဆုံးအပိုင်းများအကြောင်းပြောခြင်း သို့မဟုတ် တစ်နေ့တာ၏ပေါ်လွင်ချက်များကို တွေးတောခြင်းတို့ကိုပါ ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ ရုပ်ရှင်တွေ ဒါမှမဟုတ် စာအုပ်တွေကို ရှောင်ပြီး အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ ငြင်းခုန်ဖို့ ကြိုးစားပါ။

မနက်ခင်းမှာ သင်မျှော်လင့်ထားတဲ့ တစ်ခုခုကို တွေးပြီး သင့်ဦးနှောက်ကို သတိရှိဖို့ အချိန်တန်ပြီဆိုတာကို သင့်အခန်းထဲမှာ နေရောင် ဒါမှမဟုတ် တောက်ပတဲ့အလင်းရောင်တွေ ပေးလိုက်ပါ။

တစ်နေ့တာလုံး အိပ်မပျော်ဘဲ အိပ်ရာက နိုးလာတဲ့အခါ လန်းဆန်းမှု ခံစားရတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှု အလေ့အထတွေကို သင်သိပါလိမ့်မယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် မျှတသော အစားအသောက်ကို စားသုံးခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ ညဘက် မှန်မှန်အိပ်ခြင်းသည် အလေ့အကျင့်ယူရမည့် အမူအကျင့်တစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်သက်လုံး ပြေပျောက်စေနိုင်သည်။

ဖလော်ရီဒါ နိုင်ငံတကာ တက္ကသိုလ် စိတ်ပညာ တွဲဖက်ပါမောက္ခ Dana McMakin

ခေါင်းစဉ်အားဖြင့်လူကြိုက်များ